程序员健康——保护视力

虽然真性近视治疗很难,但是视力的损伤并非完全不可逆,真性近视是可以缓解的~

防蓝光

蓝光是一种接近紫外线的光谱,高能,短波,其危害性:

  1. 穿透力强:
  2. 蓝光的照射可以引起视网膜细胞的损伤,导致视力下降甚至丧失。

方案:

  1. 防蓝光眼镜。 Prisma 德国品牌,光疗法研究公司(医疗级别)

GUNNAR

美国品牌:GUNNAR,是2005年成立的新公司,专门搞防辐射眼镜的,可以定制近视镜片,基本要2000以上了。

眼镜的防辐射主要是涂层,用眼镜布擦拭是会伤害涂层的。包括普通的镜片也不要用眼镜布经常擦拭。推荐方法:用洗洁精清洗,亲身试验效果很好。

视网膜屏幕

4k/5k/视网膜屏幕能有效降低视疲劳。

眼药水

推荐乐敦莹。

乐敦莹的成分是人眼内本身就会自然含有的一种保护眼镜的成分,是最接近泪液主要成分的。

注意适量:避光保存,不要长时间使用。我一般半年没用完都会直接丢掉。也很便宜,十几块钱,不用心疼。

有益视力的食物

  • 胡萝卜

胡萝卜素会在体内转化为维生素A,维生素A往往是维生素A1,又称抗干眼病维生素视黄醇。听这两个别名就知道一定对眼镜很好没错了。

维生素A2即3-脱氢[视黄醇]。

其在体内的活性形式包括[视黄醇]、[视黄醛]和[视黄酸]。

在[视杆细胞]中,[视蛋白]与11-顺[视黄醛]结合成[视紫红质]。[视紫红质]一经感光,其中11-顺[视黄醛]便发生光异构作用而变成全反视黄醛与[视蛋白]分离而失色,从而引发[视神经]冲动,传至大脑产生视觉。

当维生素A缺乏时,血液循环中供给的视黄醛不足,11-视黄醛得不到足够补充,对弱光敏感性降低,使[暗适应]时间延长,甚至造成[夜盲症]及[干眼病]。

维生素A是脂溶性维生素,用肉丁丁炒不仅吸收效果好也更好吃。

  • 龙眼 + 枸杞 药方:龙眼肉+龙眼核(即带核的龙眼)、枸杞。 煮法:以上叁味适量,加水煮成茶,龙眼核不必打碎.一定要用龙眼核,只用龙眼肉,则效果折半。 服法:就当一般茶来喝就好,每天喝,至少连喝两个月。饭后喝,效果最佳。 疗效:一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题,包括近视,远视,散光等等。

锻炼方法

  • 远方凝视: 找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

  • 晶体操: 转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。

  • 推拿 采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上-> 外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

  • 转眼法 选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

  • 眼呼吸凝神法 选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

  • 熨眼法 此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

  • 洗眼法 先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

  • 按压耳垂