程序员健康——颈椎病

颈椎病:

颈椎病分为四种类型,不同类型的损伤部分不一样,症状不一样。

椎动脉型:

损伤:钩椎关节退行性改变

后果:压迫椎动脉,造成椎基底动脉供血不全者,常伴有头晕、黑朦等症状,(颈部旋转可引起)。

神经根型:

损伤部位:颈椎间盘退行性改变或骨质增生

后果:压迫脊神经根,引起上肢的感觉、运动功能障碍,常表现为一侧上肢节段的运动障碍或感觉麻木。

交感神经型:

损伤:颈椎间盘退行性改变

后果:压迫颈部交感神经纤维,引起一系列反射性症状者,临床上比较少见。

脊髓型: 损伤:颈椎间盘突出、韧带肥厚骨化,颈椎椎管狭窄, 后果:脊髓受压和缺血,引起脊髓传导功能障碍者。

症状:有的以上肢开始发病,向下肢发展;有的以下肢开始发病,向上肢发展。主要表现为走路不稳、四肢麻木(脚踩棉花)、大小便困难等。

最主要引起的损伤部分:颈椎间盘,由于姿势不正确引起的损伤,然后压迫神经、血管、脊髓。

治疗原理:

1、拉伸颈椎韧带,减轻压迫。(理疗最常见的设备,牵引仪)

2、促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿(热敷,艾灸也可以,可短时间改善症状) 3、放松痉挛(紧张)肌肉,从而减轻症状(按摩)

4、增强颈部肌肉,加强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性(颈部肌肉锻炼)

运动疗法:

牵引最佳功法:虚顶 来源:太极 之 虚灵(领)顶劲 武术有两大绝技:一是气沉丹田、二是—— 虚领顶劲

自我牵引

1、头向上顶,假装头顶有一个东西,用头去顶到它; 2、但颈部肌肉不要僵直,头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。 3、垂肩 坠肘;

4、用意不用力,神贯于顶;

增强肌肉训练:耸肩;

综合最佳运动:蛙泳;

最佳治疗:按摩(周期一个月)

需要注意的运动方法:米字操,转圈操;因为会对颈椎造成不正常的压迫和拉伸。

装备:

站立式办公: * 站立办公升降台式电脑桌 Brateck DWS04-01 在这之前 体验过 Brateck 家的入门款产品 DWS06-01,相对于 DWS04-01,缺点一是键盘区域没有凹形槽,使得离屏幕较远,为了看清屏幕,会不自觉使脖子前倾。缺点二是桌面区域如果放一个一体机+显示器就不够了。

不良效应:需要配合购买键盘鼠标;

椅子: * varier